快乐，友谊，健康！   以歌会友！ 中华长青合唱团是美国德州休士顿市的一个老年华人合唱团，成立于2008年2月。 [详情] 美好家园 鸡粪订购网 休斯顿及全球旅馆 “一品”中国签证服务社 Joyce房屋经纪：买卖出租 相关网站   海外中国教育基金会   休斯顿中国联合校友会   中国大学校友会网站目录   中国旅美专家协会   休斯顿旅游   中西美食 游山玩水   健康天地 人文历史

休士顿中华长青合唱团健康天地 10个你马上可以做的健康行为       1.吃一顿营养的早餐     早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。       2.每日5蔬果     这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。       3.每日运动30分钟     许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。       4.用牙线剔牙       用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。       5.把大自然带进屋内       静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。       6.戒烟       抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。       7.吃饭时把电视关掉     研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。       8.要工作也要娱乐     只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。       9.再忙也要和家人聊聊天     美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。       10.让自己有好睡眠       好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5）全心放松，渐渐入睡。 < 抗癌疏菜一览表 括号中为对癌症抑制作用的百分比      1.熟红薯（98.7％）      2.生红薯（94.4％）      3.芦笋（93.7％）      4.花椰菜（92.8％）      5.卷心菜（91.4％）      6.菜花（90.8％）      7.西芹（83.7％）      8.茄子皮（74%）      9.甜椒（55.5％）      10.胡萝卜（46.5％）      11.金花菜（37.6％）      12.荠菜（35.4％）      13.苤蓝（34.7％）      14.芥菜（32.4％）      15.雪里红（29.8％）      16.番茄（29.8％）      17.大葱（16.3％）      18.大蒜（15.5％）      19.黄瓜（14.3％）      20.大白菜（7.4％） < 奥地利专家称唱歌能治病      奥地利维也纳音乐与艺术大学教授兼心理医生格特劳德﹒拜尔考-施密德日前说：最新研究结果表明，歌唱应当成为医生的一种处方。      她说：人在歌唱时的呼吸是深度的腹式呼吸，能对肠道和心脏分别起到按摩和放松作用。此外，这种呼吸还可以给肺泡提供更多的氧气，促进血液循环，甚至能够改善注意力和记忆力。      据拜尔考-施密德回忆，在她的医疗实践中，有些早期痴呆患者能借助一首熟悉的歌曲恢复部分记忆，而一些中风患者则可以通过练习唱歌恢复说话的能力。拜尔考-施密德认为，歌唱还能带来精神层面上的放松，能够平衡植物神经系统，加强使人平静和放松的副交感神经的活力，还能强化人体免疫系统，激发人们面对现代常见疾病的自我治愈能力，例如失眠、循环系统疾病和职业倦怠综合症等。

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